Téléphone portable : les précautions essentielles pour protéger ta santé.

Ton téléphone portable, bien qu’indispensable, peut présenter certains risques pour ta santé si tu n’en fais pas un usage raisonné. Voici les principales précautions à prendre :

🔹 1. Éviter une exposition prolongée aux ondes

• Ne dors pas avec ton téléphone sous l’oreiller ou trop près de ta tête.
• Utilise des écouteurs ou le haut-parleur lors des appels prolongés.
• Évite de passer des appels lorsque le signal est faible (les ondes sont alors plus puissantes).

🔹 2. Protéger les yeux et prévenir la fatigue visuelle

• Utilise un filtre anti-lumière bleue, surtout le soir.
• Réduis la luminosité de l’écran selon l’éclairage ambiant.
• Respecte la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarde quelque chose à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
• Ne colle pas l’écran trop près de tes yeux.

🔹 3. Réduire la dépendance et l’impact sur la santé mentale

• Évite l’usage excessif des réseaux sociaux et des notifications constantes.
• Fixe-toi des temps sans écran (matin, repas, avant de dormir).
• Désactive les notifications non essentielles.

🔹 4. Préserver la posture et éviter les douleurs musculo-squelettiques

• Évite de pencher la tête en avant trop longtemps (le « text neck »).
• Tiens ton téléphone à hauteur des yeux aussi souvent que possible.
• Fais des pauses régulières si tu restes longtemps sur ton téléphone.

🔹 5. Hygiène : un téléphone peut être un nid à microbes

• Nettoie ton téléphone régulièrement avec un chiffon doux et un peu d’alcool isopropylique (ou lingette adaptée).
• Évite de l’utiliser dans les toilettes (lieu propice aux contaminations).
• Lave-toi les mains régulièrement, surtout si tu manipules ton téléphone dans des lieux publics.